marți, 7 septembrie 2010

Metode Simple De Relaxare

   De câte ori nu ai auzit că stresul este vinovat  pentru apariția stărilor de oboseală, a problemelor de sănătate, a depresiei, a caderii parului și multe altele? Peste tot auzi că trebuie să eviți stresul, ceea ce este de-a dreptul imposibil.     

    Situațiile stresante vor exista întotdeauna. Important este să știi cum să le gestionezi și ce poți face pentru a tine stresul sub control, numai prin metode naturale. Îți propunem câteva tehnici de relaxare, pe care le poți pune în practică oricând și oriunde.

Relaxarea  progresiva a musculaturii 
        Relaxarea progresiva a musculaturii este o metodă eficienta de relaxare. Este un proces care implica două etape: contractarea apoi relaxarea musculara a diferitelor grupe musculare, pe rând. Are două beneficii importante: relaxarea corpului, dar și a mintii.Iată care sunt pașii:  Îmbracă-te cu ceva comod și așează-te confortabil.  Relaxează-te timp de câteva minute, inspirând adânc și expirând. Când te simți pregătita să începi, concentrează-ți atenția asupra piciorului drept. Gândește-te pentru câteva momente la felul în care il simți.  Încordează-ți treptat mușchii piciorului. Tine-l încordat și numără până la 10.  Relaxează piciorul. Concentrează-te asupra eliberării tensiunii din picior și asupra modului în care iți simți piciorul  ușor și relaxat.  Păstrează această fază de relaxare timp de câteva momente, respirând adânc. Când te simți pregătit/ă, concentrează-ți atenția asupra piciorului stâng și repetă aceiași pași ca pentru cel drept.  Continuă apoi cu fiecare parte a corpului, de jos în sus, cu abdomenul, spatele și brațele .

 Relaxare prin respirație constantă
       În perioadele tensionate și nu numai, folosim numai o mică parte din capacitatea plămânilor. Respirația superficiala are drept consecință oxigenarea ineficientă a creierului, ceea ce determină stările de oboseală, încordare și anxietate, intr-un cuvânt, stresul.
       Respirația constantă este una dintre cele mai simple metode de relaxare și de asemenea un procedeu care însoțește toate celelalte tehnici, ceva mai complexe.

       Stai confortabil, cu spatele drept. Plasează o mână pe abdomen și una pe piept. Inspiră pe nas. Mână plasată pe abdomen ar trebui să se ridice, iar cea de pe piept să se miște foarte puțin. Expiră pe gură, eliminând cât mai mult aer posibil, în timp ce iți încordezi mușchii abdominali. Mâna plasată pe stomac ar trebui să coboare, iar cea de pe piept să se miște foarte puțin. Continuă să respiri, imaginându-ți că elimini stresul împreună cu aerul pe care îl expiri. 


Ghidarea imaginației
         Vizualizarea mentală sau imaginația ghidată este o tehnica tradițională de relaxare. Când este folosită ca tehnică de relaxare, imaginația ghidată consta în imaginarea unui loc sau scenariu în care te simți bine, împăcat/ă și eliberat/ă de orice fel de tensiune sau anxietate. 
         Alege orice tip de scenariu care te calmează, fie că este un loc favorit din copilărie, o plaja tropicală sau o pădure liniștită. Poți pune în practică această tehnică fie singura, fie cu ajutorul unui terapeut sau al unei înregistrări audio.
          Închide ochii și lasă toate gândurile negative și temerile să se estompeze. Imaginează-ți locul relaxant, implicând toate simțurile, cât mai mult posibil. Imaginează ți cât mai real posibil - tot ceea ce poți auzi, tot ce poți simți, mirosi sau atinge. De exemplu, dacă te gândești că te afli pe marginea unui lac:

 vezi apusul soarelui  auzi păsările cântând  simți mirosul copacilor și al florilor  simți apa rece pe picioare  respiri aerul curat și proaspăt

Un comentariu:

  1. Ofer solutii pentru sanatate, produse naturale, unice,originale,brevetate,calitate garantata,consiliere gratuita ! Tel : 0753747937

    RăspundețiȘtergere