Metode Simple De Relaxare

   De câte ori nu ai auzit că stresul este vinovat  pentru apariția stărilor de oboseală, a problemelor de sănătate, a depresiei, a caderii parului și multe altele? Peste tot auzi că trebuie să eviți stresul, ceea ce este de-a dreptul imposibil.     

    Situațiile stresante vor exista întotdeauna. Important este să știi cum să le gestionezi și ce poți face pentru a tine stresul sub control, numai prin metode naturale. Îți propunem câteva tehnici de relaxare, pe care le poți pune în practică oricând și oriunde.

Relaxarea  progresiva a musculaturii 
        Relaxarea progresiva a musculaturii este o metodă eficienta de relaxare. Este un proces care implica două etape: contractarea apoi relaxarea musculara a diferitelor grupe musculare, pe rând. Are două beneficii importante: relaxarea corpului, dar și a mintii.Iată care sunt pașii:  Îmbracă-te cu ceva comod și așează-te confortabil.  Relaxează-te timp de câteva minute, inspirând adânc și expirând. Când te simți pregătita să începi, concentrează-ți atenția asupra piciorului drept. Gândește-te pentru câteva momente la felul în care il simți.  Încordează-ți treptat mușchii piciorului. Tine-l încordat și numără până la 10.  Relaxează piciorul. Concentrează-te asupra eliberării tensiunii din picior și asupra modului în care iți simți piciorul  ușor și relaxat.  Păstrează această fază de relaxare timp de câteva momente, respirând adânc. Când te simți pregătit/ă, concentrează-ți atenția asupra piciorului stâng și repetă aceiași pași ca pentru cel drept.  Continuă apoi cu fiecare parte a corpului, de jos în sus, cu abdomenul, spatele și brațele .

   Stresul cronic scade memoria

    Dr. Sonia Lupien de la Universitatea Mc. Gill si Institutul Geriatric din Montreal a studiat efectele stresului cronic asupra memoriei
.
   Concentratiile sanguine crescute ale cortizonului (hormon eliberat de glanda suprarenala ca raspuns la stres) se asociaza cu o imbatranire prematura a hipocampului. Hipocampul este o regiune din creier care are un rol cheie in procesele de invatare si memorare. Deteriorarea sa accelerata, ca raspuns la situatii stresante repetate timp indelungat determina o slabire a memoriei.

    Rezultatele acestui studiu, publicate in Nature Neuroscience (mai 1998), coincid cu punctul de vedere traditional asupra factorilor care influenteaza memoria. Iata ce scrie Swami Shivananda, un mare intelept yoghin indian (de profesie medic!) in cartea sa "Misterele si controlul mintii prin yoga" aparuta pentru prima oara in 1946 (deci cu mult timp inaintea articolului citat): "Cei care se extenueaza mental, care nu tin seama de necesitatea respectarii lui brahmacharia (continenta sexuala) si care sunt coplesiti de multe alte griji, nelinisti si anxietati, isi pierd curand puterea memoriei".
  

Cum sa scapi de febra musculara!

Cum sa scapi de febra musculara

     


       Te-ai apucat sa faci sport. Buuun! Insa dupa o singura ora la sala, te doare tot corpul de parca ai fi trecut printr-un razboi. Desigur, ai febra musculara. In continuare, te invatam cum sa ii supravietuiesti.

       Febra musculara este cauzata de acumularea de acid lactic la nivel muscular. In general, ea este provocata de efortul anaerob. Cand toti muschii te dor, cea mai mare dorinta a ta este sa te trantesti in pat si sa nu te mai misti de acolo. Mare greseala! Vei vedea ca febra se amelioreaza pe masura ce faci mai multa miscare, pentru ca miscarea antreneaza metabolizarea acidului lactic. De asemenea, mai poti incerca sa faci dusuri sau bai calde, care te relaxeaza si dilata vasele de sange.

     De obicei, cand facem febra musculara luam imediat aspirina. Aspirina nu ajuta la "vindecarea" febrei, ci blocheaza numai receptorii de durere, asa ca febra nu va trece mai repede cu ajutorul ei.

      Multe persoane (chiar anumiti antrenori de fitness) judeca intensitatea unui antrenament dupa cat de puternica este febra musculara dupa aceea. Este o greseala - durerile insuportabile uneori nu arata decat faptul ca ai facut prea mult efort, prea brusc. Rezistenta la antrenament se creste treptat. Pentru inceput, este bine sa lasi macar o zi de pauza intre sedintele de fitness, pentru ca muschii sa se poata "odihni". Iar daca tii neaparat sa evaluezi sedintele, fixeaza-ti niste "tinte" (de exemplu, sa rezisti o ora pe banda de alergare intr-o luna) si incearca sa le atingi pe acestea.

Sa ai antrenamente cat mai eficiente!

Râsul este cel mai bun medicament!!!!

    În caz că nu ştiati, râsul este o terapie bună împotriva durerilor. Beneficiile râsului sunt cunoscute de ani buni. Motivul pentru care râsul alină durerea este simplu. Prin râs, se eliberează anumiţi hormoni care ne dau energie si ne ameliorează senzatia de durere din corp.
Anumite studii au scos la iveala faptul ca rasul reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si atacurilor de cord.
Rasul este foarte bun pentru oricare dintre noi, asa ca nu va sfiiti sa va binedispuneti ori de cate ori aveti ocazia.
     Umorul si rasul intaresc sistemul imunitar, cresc energia, diminueaza puterea, si protejeaza impotriva efectelor distrugatoare ale stresului. Cel mai bun din toate, este ca acest medicament fara pret este plin de amuzament, liber si usor de folost.
Rasul este cel mai puternic medicament pentru minte si corp

Cum sa faci un antrenament la sală

Cum sa faci un antrenament la sală

       Dacă mergi la sală şi petreci acolo câeva ore pe săptămâna trebuie să te asiguri că acest timp este folosit eficient. Vedem prea mulți colegi de sală care vin doar sa piardă vremea și care arată la fel dupa un an de ocupat aparatele si consumat oxigenul inutil.

 Programează-ti odihnă, mesele și hidratarea astfel încât să ajungi la sală intr-o formă maximă.

      Inainte de antrentament este indicat să îți acorzi cateva minute de pauză, relaxare, in care să-ți vizualizezi obiectivele și planul antrenamentului respectiv. Asta te va deconecta de celelalte probleme ale zilei și te va ajuta să te concentrezi mult mai bine la antenament.

      Echipamentul de antrenament trebuie să fie curat, să nu limiteze mișcările naturale ale corpului și să permita in același timp circulația sângelui și termoreglarea. Înfășurarea in celofan este o metodă greșita de slabire. Te poate doar deshidrata pe moment, având chiar un impact negativ asupra slabirii pe termen lung. Folosește un prosop special pentru a fi pus pe aparate atunci cand pielea ta risca să intre in contact cu ele.
     Antrenamentul trebuie să înceapă cu o incalzire generală, mișcări de gimnastică și eventual câteva minute de aerobic ușor. Unii preferă și Stretching-ul , dar acesta este mult mai productiv după seriile pentru fiecare grupă. Oricum, Stretching-ul trebuie efectuat după o încălzire prealabila.

      Pentru fiecare grupă vizată, trebuie executate 1-2 serii cu o greutate foarte mică, cu repetari facute pe toată cursa mișcării, lent la început și apoi mai rapid, pentru a încălzi mușchiul, a aduce sânge în zonă, cât și pentru a creea o legătura între mine si mușchi. Neglijarea încălzirii iți poate aduce în timp mari necazuri, de la un antrenament nereușit pană la accidentări destul de grave.

Ce trebuie să mâncăm înainte şi după antrenament ?

• Alimentaţia înainte de antrenament.

 Alimentaţia dinainte de şedinta de antrenament este foarte importantă şi necesară pentru a asigura performanta.Aceasta determină dacă poţi sau nu atinge maximum de potenţial în timpul antrenamentului tau din sală.

Executarea a înca două repetari sau suplimentarea greutatilor pe bara/gantere e posibil datorită acestui tip de nutriţie.Aceasta se face mâncand o masă înainte cu o oră sau două înainte de antrenament(in f-tie de metabolism si de cat de mult si ce mănanci) şi totodată luând un supliment înainte cu 15-45′ inainte de antrenamentul propriu zis.

 Această masă îti va asigura deci:
  - forţă musculară
  - rezistenţă
  - îti dă extra energie
  - pompare mai bună
  - capacitatea de a arde mai multe calorii sau grăsime
  - nu în ultimul rând o concentrare sporită.

Sunt 2 chestii deci,care trebuiesc luate în seamă înainte de antrenament:
  1. Să iei masa inainte cu o ora sau 2
  2. Sa iei un supliment potrivit cu o juma’ de ora înainte

Sporeşte eficienţa exerciţiilor fizice cu ajutorul muzicii!

Vrei să te mentii în formă fară ca sportul să devină o pacoste pentru tine? Acompaniază-l cu muzică! Ritmurile corecte îti sporesc eficienţa şi rezistenţa, îti antrenează inima şi te ajută să lupti cu oboseala.

Muzica are calitaţi motivaţionale extrem de puternice, conferite de muzicalitatea, ritmul, impactul cultural şi asocierile psihice pe care le determină. Dacă impactul cultural îti dau fortă să continui, ritmul melodiei se asociază si este preluat in aceeasi intensitate de către bătaile inimii. Tocmai de aceea, beneficiile asocierii muzicii cu exercitiile fizice sunt numeroase:

Mai multă rezistentă 

Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că persoanele care merg cu bicicleta ascultând muzică inspiră cu 7% mai putin oxigen decat cei care pedaleaza fară muzică, pentru aceeaşi distantă şi durată a exerciţiului. Acest lucru determină o rezistentă mult mai mare la solicitarile fizice şi, îmbunătăţind respiraţia, creşte şi calitatea exerciţiilor.

     De asemenea, muzica te ajută să constientizezi momentul în care trebuie să te opreşti. Dacă în mod normal continui să alergi fară să îti dai seama când ar trebui să te opreşti, muzica îmbunatăţeşte funcţiile creierului şi te ajută să sesizezi impactul exercitiilor asupra corpului tău.

NOU: De acum, poti propune subiecte!

                              Ești interesat de un anume subiect ce nu a apărut pe site încă?
                                   Propune un subiect iar noi vom tine cont de cererea ta!

                                            Trimite un mail la rosanatate@yahoo.com

                                                                  Vă mulțumim.

Vrei să creşti în masa musculară? Iată principalele reguli care nu trebuiesc neglijate nicidecum.

Pentru a câştiga masă musculară, nu este de ajuns să faceţi antrenamente fizice, trebuie să urmaţi şi un regim alimentar foarte strict şi să aveţi un stil de viată corespunzator.

SOMNUL. Pentru a câştiga în greutate, trebuie să dormiţi mult pentru a le permite muşchilor să se refacă după o sedintă de antrenament şi pentru a fi odihnit pentru urmatoarele şedinte. Ideal ar fi minimum 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
LIFE STYLE. Trebuie sa traiti ca un bun sportiv: fara tigari, alcool, nopti nedormite etc.

ALIMENTAŢIA.
       Pentru a obţine masă musculară, alimentaţia joacă un rol foarte important, aproape la fel de important ca activitatea fizică. Este important să mancăm mai mult decat consumă corpul nostru de obicei pentru a-i oferi
materie din care sa creeze muschi si grasime. Insă a manca mai mult nu inseamnă a ne ghiftui! Pentru a creste masă musculară si a limita aportul de grăsimi, trebuie urmat un regim special care favorizeaza proteinele (acestea sunt responsabile pentru cresterea masei musculare), zaharurile lente si rapide (care dau energie) si vitaminele.

Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei!

Un mic-dejun potrivit te va ajuta să-ţi începi ziua în formă maximă şi-ţi va da energie si vitalitate.


Te intrebi de ce este aşa important micul-dejun?

Ei bine, după perioada de repaus din timpul nopţii avem de nevoie de o masă cu alimente sănatoase care să ne ofere energie. Micul dejun este o sursă importantă de calorii, fibre şi minerale. Cei care servesc in mod regulat micul-dejun au o tendinta mai redusă de a consuma alimente grase şi bogate in calorii pe parcursul zilei. Aceasta si pentru ca micul-dejun reduce foamea de mai tarziu, astfel gustarile din timpul zilei se vor rari. Micul-dejun nu numai că măreşte puterea de muncă şi rezistenta necesară desfasurarii activitatilor pe parcursul zilei, dar are şi un efect pozitiv asupra dispozitiei generale. Satui fiind de cereale cu lapte, de multe ori considerăm că o cafea la serviciu este indeajuns, dar pe termen lung aceasta alegere ne poate duce la boli precum gastrita sau ulcerul.

 

Un mic dejun sănatos poate conţine:
Fructe si legume
Cereale
Lactate-lapte, iaurt, brânza
Ouă fierte, unt de arahide, carne uşoara sau peşte-toate bogate in proteine

Este de recomandat ca la micul dejun sa se consume mai multe vitamine şi minerale şi mai puţine grăsimi. Prima masă a zilei trebuie să fie variată, să conţină atât carbohidraţi complecsi , cât şi proteine. Această combinaţie ne oferă vitalitate şi îndeparteaza senzaţia de foame pentru mult timp. Un exemplu de mic dejun sănatos ar fi un snake de fructe.


Alimentele ce trebuiesc evitate la micul dejun !!

Avem Yahoo Messenger!

 Vrei sa primesti zilnic newslettterul sanatate-ro.blogspot.com ? Adauga "ROsanatate" in lista ta de messenger.

 

Cele mai sănătoase alimente din lume.

            Va prezentam o lista a celor mai sanatoase alimente care se gasesc in lume! Descoperiti 26 de alimente bogate din punct de vedere nutritional, indicate in echilibrarea dietei si care previn aparitia unor afectiuni grave, precum: cancer, diabet zaharat sau boli cardiovasculare. Prin consumarea acestor alimente veti adopta o dieta personalizata prin asigurarea suplimentelor nutritionale necesare organismului dvs.

Un stil de viata sanatos nu presupune doar consumul alimentelor sanatoase; la fel de importante sunt si modul de preparare al alimentelor, respectarea unui program de exercitii fizice si o igiena riguroasa.

Fructe


1. Caise
Informatii nutritonale:


- beta-caroten: previne actiunea radicalilor liberi si mentine sanatatea ochilor;

- vitamina A: organismul transforma beta-carotenul in vitamina A, care contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer, in special cancerul de piele;
- fosfor: eficient in prevenirea problemelor de memorie;
- vitamina C, magneziu, fier, calciu;
- 1 caisa contine 17 calorii, 0 g grasime si 1 g fibre alimentare.

Mituri despre sănătate

Intre atatea emailuri cu continut ce tine de sanatate, intre atatea siteuri si prieteni sau rude mai mult sau mai putin informate, dar toti cu pilde "verificate" in ceea ce priveste sanatatea, nici nu mai stii ce sa crezi.

E vreo legatura intre a-ti pocni degetele si artrita? Plombele cu mercur sunt periculoase? Mancatul seara ingrasa? Exercitiile fizice pe stomacul gol sunt mai eficiente? Sunt doar cateva dintre cele mai comune intrebari la care raspunsul "pare scris in stele". Fara explicatii, orice vanzatoare de la colt pare sa stie raspunsul.

Prevention incearca sa faca lumina in aceasta nebuloasa, cerand parerea mai multor specialisti.

Exercitiile pe stomacul gol sunt mai eficiente in cura de slabire?

Da, insa nu te astepta la miracole. Cand faci sport, organismul arde atat grasimi, cat si carbohidrati. Studiile recente au aratat ca, exersand pe stomacul gol, se ard cateva calorii in plus, pentru ca lipsesc carbohidratii care ar fi ajuns in organism daca ai fi mancat. Din pacate, diferenta este foarte mica, nesemnificativa cand vine vorba despre masura la haine.